抱っこで腰が痛い原因と対策｜理学療法士が姿勢・重心・体の使い方を解説

抱っこで腰が痛くなる理由を理学療法士がわかりやすく解説

抱っこをしていると、気づいたら腰がズーンと重い…。
「まだいける」と思っていても、ある日突然つらくなることもあります。

子どもはかわいい。でも、体は正直です。

抱っこで腰が痛くなるのには、はっきりとした理由があります。
今回は、姿勢と体の使い方という視点から、原因と対策をやさしく解説します。

赤ちゃんを守ろうとする動きは自然ですが、
無意識に背中が丸まり、骨盤が後ろに傾きやすくなります。

この姿勢が続くと、腰の筋肉が引き伸ばされた状態になり、
じわじわと負担が蓄積します。

特に長時間の抱っこや寝かしつけは、
同じ姿勢が続くため腰への負担が大きくなります。

赤ちゃんの体重は常に体の前側にあります。

そのままだと前に倒れてしまうため、
無意識に腰を反らせたり固めたりしてバランスを取ります。

この緊張が続くことで、腰の奥の筋肉に負担がかかります。

いつも同じ側で抱いていませんか？

体は少しずつねじれ、
骨盤や背骨の左右差が大きくなります。

その積み重ねが「慢性的な腰の重さ」につながります。

「腹筋が弱いから」と思われがちですが、
多くの場合は筋力よりも姿勢や体の使い方の問題です。

正しい位置で立てていないだけで、
余計な力を使い続けてしまっています。

大切なのは、筋トレよりもまず姿勢を整えることです。

・背筋を無理に伸ばさず、胸を少し開く意識を持つ
・赤ちゃんをできるだけ体に密着させる
・左右を意識して入れ替える
・長時間抱き続けず、クッションや抱っこ紐も活用する

小さな工夫だけでも、腰への負担は大きく変わります。

痛みが強い場合は、一度体を休めることも大切です。

「我慢する」よりも、
長く育児を続けるために体を整えるという視点を持つことが重要です。

抱っこで腰が痛くなるのは、あなたが弱いからではありません。

体の仕組みを少し理解するだけで、
育児はぐっと楽になります。

次回は「腰にやさしい抱っこ紐の選び方」についてまとめます。